由於出差的關係,已經好一段時間沒有認真運動,體脂上升頗快,相較稍早之前認真做 Insanity Workout,代謝明顯變慢。但是 Insanity Workout 運動需要很大的空間,很不適合在旅館房間內進行,更別說需要額外工具的 P90X Workout[2]

於是需要找一套簡單、不需要工具只使用自我體重的訓練方法。查到了 2013 年美國運動協會的一篇利用高強度循環訓練(High-Intensity-Circuit-Training, HICT) 的研究論文 HIGH-INTENSITY CIRCUIT TRAINING USING BODY WEIGHT: Maximum Results With Minimal Investment,這篇研究設定了在七分鐘內做完的十二個簡單動作,只需要一把椅子與一面牆,也沒有太多的跳躍或跨步動作,不會再狹小的房間中施展不開。

注意事項

  • 開始前記得暖身三分鐘,不要隨意敷衍運動,動作必須確實以免受傷。
  • 重點是降低運動的間隔時間,這篇論文建議是每三十秒運動,間隔十秒。大約一回合花去七分鐘。
  • 應該要盡可能加快運動速度,但是也不用過於勉強,剛開始可以依照體能慢慢調適。
  • 心跳率應該要衝到極限 (Maximum Heart Rate, MHR) 的 65% 以上 ,以我而言是一定是超過 80%, 也就是每分鐘超過 150.
  • 雖然一回合是七分鐘,但是建議的運動量是二十分鐘以上,也就是應該要做兩個回合到三個回合。

以下是一個回合的示範影片

為了設定訓練目標,我用 Andriod App 7 分鐘鍛煉來提醒並紀錄訓練次數。

Bafong UV-5R Tower

去年為了登山用途,連續團購了好幾打中國製造的便宜業餘無線電 – 福建省南安市寶鋒電子有限公司的 UV-5R.英文名稱是 Baofeng,不過由於商標的權力衝突關係,目前已經逐漸改成 Pofung. 此款支援 UHF/VHF 雙頻守聽、 FM 電台功能,這款無線電改版多次,市面上有多種型號。中國售價大多不超過一千台幣,進口需額外負擔運費與關稅等,仍然相當便宜,因為實在太便宜了,深受登山客、業餘玩家喜愛,就連烏克蘭的民間武裝抗議人士也愛用。(圖為頓內次克政府建築外的親俄士兵)

A pro-Russian protester mans a barricade outside a government building in Donetsk.
A pro-Russian protester mans a barricade outside a government building in Donetsk. Konstantin Chernichkin / Reuters

韌體與硬體

我看過許多種不同的版本,型號有 UV-5R / UV-5RA / UV-5RPlus / UV-5Ra+ / UV5RB / UV5RE 等等千奇百怪針對不同市場的延生版。硬體基本上大同小異,改版主要是外型設計與韌體的改善,加強操作的便利性。

若想知道你所持有的手機是哪一種版本,可以按著 3 開機看韌體版本、按下 6 開機看硬體版本。你若發現韌體版本是 BFB297,那代表是新版的產品,真正的韌體版本資訊無法透過開機訊息查看,必須另外透過軟體檢查。

例如我手上的產品,早期購買版本

  •    BFB229
  •    201002 VER04

後期購入版本則是

  •  BFB297 (實際用軟體查看是 BFB307)
  •  130505N.

韌體功能

基本的韌體功能有

  • VHF/UHF 雙頻無線電對講機. 雙顯示/雙待機/跨段收發
  • 省電功能
  • 語音導引
  • 手電筒功能
  • 鍵盤鎖功能
  • 語音保密裝置
  • 點陣雙排顯示
  • 128組記憶頻道
  • 帶收音機功能
  • VOX聲控發射功能
  • 可調的三色背景燈
  • 1800MAH 鋰電池
  • VHF / UHF 4W/1W 可調整輸出功率
  • TCSS(50組) / DCS(105組)碼任設

 硬體資訊

UV-5R weight

  • 標準配備的重量為 204g, 單機重 108g
  • 天線 16g
  • 1800mah 電池約 80g
  • 3800mah 加長形電池 135g

manchine meightantenna

設定工具

UV-5R 的韌體提供一些基本的設定,像是設定固定頻道、開機訊息等。可以透過耳機麥克風接頭來進行設定。腳位如下圖

uv-5r dualjack

我個人有如下圖的 FT232RL TTL2USB 的接頭,因此可以找一條未用的耳機麥克風接頭改裝。當然你也可以花錢買一條專用的設定線。

FT232RLProgramming cable

至於設定的軟體可使用開放原始碼的 Chirp,這套軟體支援相當多的業餘無線電,也包含了 UV-5R 及其大量的延伸版本。軟體可以用來設定記憶無線電、DTCS 等,方便大量設定無線電,但並非所有設定選單的功能都可以透過電腦設定,詳細支援可見功能清單

Hacks

硬體設計相當容易維修,我曾經拆過試著維修喇叭等。以下是 UV-5RE 的拆解圖

UV-5RE 外觀主機板正面

 

主機板反面主機板特寫

 

小零件屏蔽金屬板

其中比較有趣的元件是

大神級的 Lior Elazary (KK6BWA) 做了許多的 hacks. 其中最 lelazary 做過最瘋狂、最有趣的是換掉 MCU ,外接的 arduino 來控制無線電,甚至直接用 STM32更換原本的微控制器

不像是 UV-3R 用的 MC81F8616 是可程式化的,UV-5R 用 EEPROM 加上自己的 MCU 只能 OTP (One Time Programmable),因此沒有升級的可能性。也沒無法像是 UV-3R 有機會硬幹自己的韌體

另外一個有趣的 hack 是 John BoilesTRRS Adapter。將 TRRS 端子 (Phone connector) 接到無線電上,因此可以將數位轉類比 RF,用 AFSK modulation 可以作到1200 bps.若接上智慧型手機如 iOS 的PocketPacket 或 Android 的 APRSdroid 可以作到自動位置報告系統 APRS (Automatic Position Reporting System)。而不用搞得到處飛線

如果想要用無線電做更快的數位傳輸,據說 RDA1864 可以設定關掉 audio filter ,因而可以作到 9600bps GMSK.

如果你的目的是為了改機亂接,建議玩 UV-B5,新的設計留了排線,比較容易介接。

延伸閱讀

已經連續兩年都只用 Ubuntu/Firefox 申報稅務,雖然界面醜陋,使用經驗很糟糕。但是財政部算是努力支援不同的作業系統,今年甚至開始支援 Android Tablet 版本的電子申報程式

在 Linux/MacOS 上,你可以用網頁 Java Applet 版本的綜合所得稅電子結算申報繳稅系統網站 進行結算申報,這個系統大部分都是以 Java 完成,跨平台相容性頗佳。但如果你需要使用自然人憑證登入,需要額外安裝中華電信自然人憑證用戶端元件,這個元件使用 Native extension,跟往年一樣,只有支援 x86 版本。

根據 Ubuntu Popularity Contest 統計資料,amd64 (64 bit) 的使用者已經超越 i386 (32 bit)  使用者了。只支援 x86 ,代表使用者必須重新安裝一個新的作業系統才能正確執行自然人憑證用戶端元件。

去年,為了自然人憑證用戶端元件只支援 amd64 以及版次只支援舊版 Firefox,我發了信聯絡 HiPKI客服中心以及 關貿網路電子申報繳稅客服中心,收到兩封郵件

HiPKI客服中心: 關於綜合所得稅電子結算申報繳稅系統是由財政部委託關貿網路股份有限公司製作,若有使用上之建議請向財政部反應。

關貿網路電子申報繳稅客服中心: 客服中心已記錄您的建議事項,並反應給技術團隊,若造成您的困擾,敬請見諒!

 

沒有解決方案,最後是自己硬升級一包 Firefox extension 解決版次問題。至於 i386 只好建一個新的 Ubuntu 來安裝了。 希望來年可以直接支援 amd64 版本。另外今年的 irc.jar 裡面沒有不小心放進去的 .java.bak 檔案了。 (茶)

sbuild

在 amd64 環境安裝一個新的 i386 Ubuntu 有很多種方法,基本的工具是 debootstrap。 在 Ubuntu/Debian 中有不少工具可以協助你建立環境。我習慣用 sbuild / schroot ,這兩套平常當作編譯環境,但是借來快速建立 chroot 也非常方便。

最快速的方法,是用 mk-sbuild 設定一個新的環境,以下例子為建立一個 i386 的 trusty (14.04 LTS) Ubuntu chroot.

apt-get install schroot sbuild ubuntu-dev-tools pcscd
SCHROOT_PROFILE=default mk-sbuild --arch=i386 --debootstrap-include=firefox,fonts-unfonts-core,fonts-droid,openjdk-7-jre,icedtea-7-plugin --distro ubuntu trusty

完成之後,你可以用 schroot -l 來列出有哪些 chroot

$ schroot -l
chroot:trusty-i386
source:trusty-i386

接下來你需要更改預設的 profile 設定,檔案在 /etc/schroot/default/fstab 。請加入以下兩行,這是讓你在 schroot 中可以存取原系統中的檔案。其中 /var/run/pcscd 是 pcscd 的目錄,是系統用來接取自然人憑證用的。

/home        /home        none    rw,bind        0    0
/var/run/pcscd    /var/run/pcscd    none    rw,bind 0 0

注意 schroot -l 出現兩個名稱。你若使用 chroot:trusty-i386,系統會用 LVM snapshots 或 unions 建立一個暫時的環境,所有的改變都會在登出後遺失。所以你若需要更改 schroot 中安裝的的程式,請使用 source:trusty-i386.

sudo schroot -u root -c source:trusty-i386

若是一般使用者用途,則只需要

schroot -c chroot:trusty-i386

接下來即可執行 Firefox, 由於我們在兩個不同的系統間共用家目錄。我建議另外開一個專門的 Profile ,事後會比較容易清理。

DISPLAY=:0.0 firefox -no-remote -ProfileManager

接下來你就有一個在 i386 中執行的 Firefox 可以使用了。

這篇文章使用的軟體版本為


Ubuntu 14.04
debootstrap    1.0.59ubuntu0.1
firefox    29.0+build1-0ubuntu0.14.04.2
pcscd    1.8.10-1ubuntu1
sbuild    0.64.1-1ubuntu4
schroot    1.6.8-1ubuntu1
ubuntu-dev-tools    0.153

延伸閱讀

FIX iPhone 3GS

身為一個宅宅,自己的手機自己修也是很合理的事情。曾經自找麻煩修過難搞的 iPhone 3GS 電池、Home Button。

面板破裂的 Nexus5

最近 Nexus5 不小心在路邊摔到柏油路上,結果螢幕破裂。由於此手機手機是從日本 Google 直購回台,查了一下發現維修的費用大約在 TWD5000-5500. 把心一橫,乾脆自己更換面板看看。

拆機工具

 

所需裝備

  • 替換螢幕 – 網路上有螢幕總成與螢幕面板兩種。建議買總成。純換螢幕很麻煩, 只換面板需要用熱風槍拆下螢幕,再換上新的觸控螢幕,這需要比較精細的工藝技術,往往會在觸控面板間留下空隙。嫌麻煩的話可以買已加裝好電池的總成,省下重新拆解電池的功夫。
  • 塑膠開殼工具 – Nexus5 只用卡榫固定外殼,開殼工具可以方便把外殼撬開。技巧是找到卡榫位置,以扁平的塑膠板手推開卡榫。
  • T5 Torx Screwdrive 星形螺絲起子
  • Tri-point Screwdriver. Y型螺絲起子

拆掉外殼天線模組主機板天線

許多的賣家再銷售面板的時候會一併附上工具,不過我的型號使用 Y 型螺絲,與網路常見美版不同。因此額外加買了 Y 型螺絲起子。網路上有許多教學文件,這裡不多說明,以下是更換過程中所得到的經驗,僅供參考

  • 拆解的時候,有幾處電磁屏蔽膜是用膠水黏死,無法撕下來移到新面板總成上。新的總成上也沒有預留電磁屏蔽膜,可能會造成干擾。
  • 日本的 Nexus5 使用的螺絲是 Y 型與內六角兩種。
  • 雖然電池不是用膠水黏死,但是依然用了膠帶固定。移除時請小心,可稍微用熱風融掉黏膠。我不小弄破電池外殼,只好順便換一組。

電池外殼破裂

費用

  • 螢幕總成 3400+175 運費
  • Y型螺絲起子 300
  • 電池 500+55 =  550

以上費用為台幣。

更換完成

參考資料

 

感覺不到天明。曙光映出幾天前雨中建立網路據點時留在電腦螢幕上的水漬,彷彿淚水,弔唁著台灣的民主自由。

昨 夜,是一場故意輸掉的戰鬥,為了是讓人清楚的看到國家的走向,喚醒那些幾天幾夜靜坐都無法理解的人民。當我在約 19:30 進入行政院廣場時,警方已經採取守勢。人員可以自由進出建築物、物資組也已經建立補給線。但總指揮卻沒有比照立法院行動一樣,佔領建築物建築防守碉堡。反 而是全數退出建築物,後來幾個小時採取消極的公民不服從運動,甚至對警方噓寒問暖。而後學生與群眾荒謬的或坐或躺,呼喊的沒有意義的「警察放手」、「警察 退後」口號。卻仍受到暴力壓制、水柱驅離。在這之前,沒有指揮官對指揮官層級的談判,只有對手無寸鐵民眾貫徹執行的命令。

我發抖了,恐懼的不是幾公尺外的暴力現場,而是這個國家已遭全然出賣。台灣國旗可以被取締、媒體可以河蟹扭曲事實、課綱可修改重新教育、與中國的協議重於人民性命。這一切,只讓我更加肯定這是一個極權時代的開始,而支持這個新時代的,居然是被訓化的中產階級。

在立法院的 24 小時,與身旁一對兄弟坐在議場二樓。基於互相照看的友誼,認識了豪華朗機工的張耿豪及張耿華兄弟,他們是主攻視覺、造型雕塑以及機械裝置的藝術家。我起初 以為他們是媒體記者,問為什麼他們要進來忍受酷熱與不便,冒著可能受傷受害的風險,他說他永遠記得台灣為了政治考量趕忙加入 WTO ,以至於為了工業利益,犧牲傳統產業與農業部門的利益。他想從藝術家的角度去詮釋這種貿易協議對弱勢族群所造成的衝擊,他必須在現場理解這一切。

這就是藝術家的態度。

我個人觀察到政府在 ECFA 中埋頭苦幹,想幫台灣經濟打強心針,但是不考慮這隻強心針對虛弱器官的影響。除了執政黨可笑的敷延公聽會、產業調查,我還更關心他們所謂影響有直接衝擊的 四百零七萬民眾,以及後續的政治、民生、經濟衝擊。貿易開放當會對弱勢產業或已被長期保護的產業產生衝擊,但是我想看到政府保護人民的決心,也就是資源安 排與執行效率。

政府配套的安排叫做「因應貿易自由化產業調整支援方案」,這是一筆長期十年而經費合計新臺幣982.1億元的計畫,所謂採取了「振興輔導」、「體質調 整」、「損害救濟」3種因應策略。但是你若深入去看預算分佈,就會發現這個計畫的目標空泛,同樣的預算被貫上不同的名目而已。這些這些細節,才是你所選出 的民意代表以及一個國民應該關心的議題。

若靜坐無聊,請與周圍的人對談進一步討論分析 ECFA 所將對你造成的實質益處與影響,或許你會得到不同的觀點。

參考: http://www.luxurylogico.com/blog/archives/27
同場加映:
http://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1395499937.A.926.html
http://fact.g0v.tw/…/%E5%85%A9%E5%B2%B8%E6%9C%8D%E5%8B%99%E…

‪#‎CongressOccupied‬

https://www.facebook.com/chihchun/posts/10152346280802915